Kort maar krachtig
Bij high intensity interval training wissel je korte periodes van maximale inspanning af met korte rustmomenten. De trainingen zijn vaak compact: tussen de 10 en 20 minuten. De duur van inspanning zit tussen 3 seconden en 45 seconden. Een bekende variant hierop is de Scientific 7-Minute Workout, een gestructureerde hiit-training die in slechts 7 minuten een full-body workout biedt.
Uit onderzoek blijkt ruimschoots dat deze manier van oefenen effectief is én veilig, ook voor mensen met hartproblemen, diabetes of vaatproblematiek. Na 6 sessies zou al duidelijke verbetering merkbaar moeten zijn, maar het werkt nog beter als je het een paar maanden volhoudt.
High intensity interval training is een hele goede manier om je conditie te verbeteren…maar het is dus wel intens!
Kan ik high intensity training krijgen bij de fysio?
Jazeker, dat kan!
Als je je conditie en algehele fitheid wilt verbeteren kan dat op verschillende plekken en op verschillende manieren. Als je het bij de fysio besluit te doen, maak je in ieder geval een goede keus. Wij hebben up to date kennis van deze trainingsvorm en bieden je één op één begeleiding.
Wat fijn is aan de hiit: het past binnen een fysiotherapeutische sessie. Bij de conditietraining die wordt aangeboden bij veel praktijken, ontbreekt vaak de tijd om effectief te kunnen zijn. Immers, voor training die gericht is op het verbeteren van de conditie (aerobe training) is eigenlijk training nodig met een frequentie van 3 keer per week van minstens 20 minuten. Er zijn niet veel fysiotherapie praktijken die dat (kunnen) aanbieden. Terwijl dit wel de basisprincipes zijn van de trainigsleer.
Bij high intensity interval training is de trainingsprikkel groter (door de intensiteit). Daardoor is het mogelijk om met minder tijd wel duidelijk effect te hebben.
Hiit is soms óók trainen met rode wangen, zweetdruppels rollend over je slapen, hijgen met diepe teugen en snakken naar je rust moment. Maar het hoeft niet altijd zo te zijn. Afhankelijk van de variant van hiit die we kiezen!
Veel mensen vinden het leuk omdat ze ontdekken dat ze zoveel blijken te kunnen!
Er zijn verschillende vormen van hiit, waarvan 3 varianten het meest toegepast worden. Alle varianten hebben hun eigen trainingsaccent. Er is daardoor wel keus in hoé intens de hiit zal zijn en ook in hoé lang de intervallen gaan duren.
Mocht je interesse hebben in deze vorm van conditieverbetering, stuur een email of whatsapp naar Rob!