Wist je dat 25% van alle sportblessures wereldwijd aan handen of polsen ontstaat? Logisch eigenlijk wel, want of je nu een bal vangt, een racket vasthoudt of een klimgreep pakt – je handen doen het werk.
Toch gaat het merendeel van de sporters die een fysiotherapeut bezoekt, naar een sportfysiotherapeut. Dat hoeft bij hand- en polsblessures niet altijd de beste keus te zijn. Handfysio’s hebben veel kennis van problemen aan vingers, hand of pols, zeker ook klachten die sport gerelateerd zijn!
Zie je hieronder iets dat je herkent? Dat kan kloppen…veel sporten hebben “voorkeursklachten”: blessures die veel voorkomen bij een sport door de specifieke eisen die die sport aan het lichaam stelt. Heb je vragen over wat je leest of over je blessure, stel gerust een vraag via whatsapp, we denken graag met je mee!
- Turnen
Turnen is pure kracht, balans en elegantie – maar je handen en polsen betalen de prijs! Of je nu een handstand doet, aan het hoge rek reust of op het paard flankt, je polsen dragen je hele gewicht. Geen wonder dat polsbreuken, scaphoidfracturen en DRU-gewricht-letsel hier vaak voorkomen. Ook peesontstekingen liggen op de loer door de herhalende belasting. Kijk als je een blessure hebt, ook eens naar het aantal trainingsuren dan je maakt; herstellen kost nu eenmaal ltijd.
- Volleybal
Volleybal is snel, intens en teamgericht – en je handen en polsen zijn je belangrijkste instrumenten. Of je nu een smash plaatst, een blok zet of de bal ontvangt, je polsen krijgen het zwaar te verduren. Polsverstuikingen, tendinitis en vingerblessures (zoals de beruchte “volleybalvinger”) ontstaat voordat je er erg in hebt. Neem jezelf in acht bij de eerste tekenen van overbelasting en kom voor advies naar de handfysio.
- Tennis, squash, badminton, padel
Racketsporten zijn sporten van precisie en uithoudingsvermogen. Maar al dat serveren en smashen kan zwaar zijn voor je handen en polsen. Tenniselleboog, scaphoid-fracturen en De Quervain-tendinitis zijn veelvoorkomende blessures. De positie van de hand ten opzichte van de pols is belangrijk bij het voorkomen van blessures maar ook continuïteit van training zijn belangrijk om opgewassen te blijven tegen de krachten van het spel.
- Klimmen
Klimmen is fysiek en mentaal veeleisend. Je handen en vingers zijn je grijphaken! Of je nu bouldert of buiten klimt, je grijpkracht wordt tot het uiterste gedreven. Pulley rupturen, flexoren problematiek, ligamentaire letsels en polsverstuikingen zijn dan ook veelvoorkomend. Bouw je grijpkracht geleidelijk op, neem voldoende rust zodat je door kunt blijven gaan.
- Calisthenics
Calisthenics is puur, functioneel en uitdagend: je lichaam als je enige gewicht, en de wereld als je sportschool. Of je nu pull-ups doet, handstands oefent of muscle-ups probeert, je handen en polsen dragen het gewicht – letterlijk. Polsverstuikingen, tendinitis en DRU gewricht-letsel zijn dan ook geen uitzondering, vooral als je te snel te veel wilt. Een calisthenics-atleet deelt: “Begin met basisoefeningen zoals push-ups en dips om je polsen te versterken. Een sterke fundering is het geheim naar geavanceerde moves!”
- Fitness
Fitness is veelzijdig. Of je nu deadlifts doet, bankdrukken of battle ropes gebruikt, je handen en polsen zijn altijd betrokken. Polsverstuikingen en peesontstekingen kunnen optreden als je te zwaar gaat of je techniek verwaarloost. Een personal trainer tipt: “Gebruik altijd een goede grip en versterk je polsen met oefeningen zoals wrist curls.” Fitness schept veel mogelijkheden om je hand en pols (en armen) gezond te ontwikkelen. Mocht je willen weten hoe je training voor hand en pols kunt implementeren in je workout, check het bij de handfysio!
- Basketbal
Basketbal is explosief en onvoorspelbaar – en je handen en polsen zijn overal bij betrokken! Van dribbelen en passen tot blokkeren en scoren, elke beweging belast je polsen. Polsverstuikingen, TFCC-letsel en vingerbreuken zijn dan ook veelvoorkomende blessures. Ook bij basketbal is het belangrijk dat je fitheid en kracht op peil blijft. Als je onverhoopt een tijdje minder kunt trainen, gun jezelf dan een aanlooptijd voor je weer ongeremd gaat spelen in een wedstrijd.
- Boksen
Boksen is intens en technisch en je handen zijn je wapens! Elke stoot, blok en counter belast je polsen en vingers. Metacarpale breuken (ook wel “boxer’s fracture” genoemd) en polsverstuikingen zijn dan ook veelvoorkomend. De krachten die de handen en polsen opvangen zijn ongekend en vragen om een topconditie van je armen.
En ja, ook boksers hebben moeite met het onder ogen zien van een blessure….maar wil je lang actief blijven dan is zo vroeg mogelijk aan je herstel beginnen het slimste!
- Roeien
Roeien is teamwork en uithoudingsvermogen. De krachten die bij het roeien van je handen gevraagd worden kunnen tot peesirritatie leiden. Er is niet voor niets een type peesontsteking dat “roeierspols” wordt genoemd. Geleidelijke opbouw van belasting, aandacht voor herstel en continuïteit van training zijn cruciaal om in de wedstrijd te blijven!
- Voetbal
Bij voetbal heb je je handen iets minder nodig dan bij bovenstaande sporten. Toch zijn er ook bij het voetballen manieren om je hand te blesseren. Een gebroken pols door een harde val bijvoorbeeld. Keepers hebben van het team de meeste kans op een blessure aan de hand of vingers: blokken of vangen van een bal levert nog wel eens een verstuikte vinger op! Oefenen op coördinatie en timing is cruciaal om de bal zonder pijn te kunnen tegenhouden.