Voor al het je nog niks zegt: High intensity training is trainen met rode wangen, zweetdruppels rollend over je slapen, hijgen met diepe teugen en snakken naar je rust moment. Het beeld zoals je dat misschien hebt bij bootcamp trainingen past daar bij.
Dat betekent niet dat het onmogelijk is. Veel mensen vinden het leuk omdat ze zoveel blijken te kunnen!
Bij HIIT wissel je korte periodes van maximale inspanning af met korte rustmomenten. De trainingen zijn vaak compact: tussen de 10 en 20 minuten. De duur van inspanning zit tussen 3 seconden en 45 seconden. Een bekende variant hierop is de Scientific 7-Minute Workout, een gestructureerde HIIT-training die in slechts 7 minuten een full-body workout biedt.
Er zijn verschillende vormen van hiit, waarvan 3 varianten het meest toegepast worden. Alle varianten hebben hun eigen trainingsaccent. Er is daardoor wel keus in hoé intens de hitt zal zijn en ook in hoé lang de intervallen gaan duren.
Uit onderzoek blijkt ruimschoots dat deze manier van oefenen effectief is én veilig, ook voor mensen met hartproblemen, diabetes of vaatproblematiek. Na 6 sessies zou al duidelijke verbetering merkbaar moeten zijn, maar het werkt nog beter als je het een paar maanden volhoudt.
Voordelen van Hiit bij de fysiotherapeut:
- Korte trainingsduur per keer (maximaal 25 minuten), 2 a 3 sessies per week
- Heel effectief voor het verbeteren van conditie, algehele fitheid en kracht
- Hiit training is per persoon anders, omdat “hoge intensiteit” voor ieder mens anders is.
- Veilig voor bijna iedereen: ook bij hart-, long-, en diabetesklachten
- Écht merkbaar binnen enkele weken
Mocht je interesse hebben in deze vorm van conditie verbetering, stuur een email of whatsapp naar Rob!